HIIT（High-Intensity Interval Training）
ガーッと動いてちょっと休み×5セットみたいなやつね。
ショート動画で検索してたら腹筋系、バーピージャンプ系など色々なHIITがあるらしい。
その中で僕が選んだのはエアロバイクのHIIT。
ラグビーの後半に足がつったりするので、乳酸耐性を高めるには？というテーマでChatGPTと喋ってたらエアロバイクHIITをやることになりました。
トレーニング自体は5分、ウォームアップ・クールダウン含めても10分以内なのでタイパ良すぎるトレーニング。
2週間HIITして臨んだラグビーの試合は最後の最後まで走り続けることができて自分でもビックリよ。
グラウンドで短距離ダッシュを行うような想定で組んだメニュー↓
①ウォームアップ 2分
②負荷MAXガチ漕ぎ 6～7秒
③ゆっくり漕ぎ 23～24秒
②＋③で30秒、×10セットで5分
④クールダウン 2～3分
クールダウンをやらないと乳酸が溜まったままになって最悪倒れるので必須。
37歳にして後半までバテない脚を手に入れるとは思いもしなかった…!!
効果実感しすぎて家にエアロバイク買おうか悩むレベル
調べたらチョコザップでもエアロバイクあるらしいぞ！お手軽！
